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Oct 12, 2023

Queste sono le noci più sane da mangiare

Learn how these 9 nuts compare nutritionally. Spoiler alert: There really aren't

Scopri come queste 9 noci si confrontano dal punto di vista nutrizionale.

Avviso spoiler: non esistono davvero noci malsane. Sono tutti buoni per te. In realtà, sono ottimi per te, poiché possono fornirti le fibre di cui hai tanto bisogno, grassi sani e vitamine e minerali chiave. Esistono anche ricerche degne di nota che dimostrano che mangiare una manciata di noci al giorno potrebbe aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.

Ma le varietà di frutta secca differiscono in termini nutrizionali, quindi è bene sapere cosa può offrirti ciascuna varietà, a seconda delle tue esigenze dietetiche personali. Ecco perché abbiamo suddiviso le caratteristiche di 9 delle noci più popolari in circolazione. Lascia che queste informazioni ti spronino verso una vita più lunga e più sana (con alcune deliziose ricette lungo il percorso).

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Le mandorle offrono la maggior quantità di fibre tra tutte le noci elencate qui, con una porzione che fornisce il 14% dell'obiettivo giornaliero di fibre raccomandato. Sono anche un ottimo modo non caseario per ottenere calcio.

Informazioni nutrizionali per oncia: 162 calorie; 14 g di grassi; 6 g di proteine; 6 g di carboidrati; fibra 4g

Ottieni la ricetta: torta di mele fresche e noci

Queste noci a forma di cervello sono le più ricche di grassi polinsaturi, compresi i grassi omega-3 essenziali e ultra salutari. In effetti, sono l'unica frutta secca a guscio che fornisce grassi omega-3.

Informazioni nutrizionali per oncia: 189 calorie; 19 g di grassi; 5 g di proteine; 4 g di carboidrati; fibra 2g

Questa è la frutta secca con il minor contenuto calorico della lista. Una singola porzione fornisce una buona dose di potassio, un nutriente di cui la maggior parte degli americani non ne ha abbastanza, oltre a composti salutari per gli occhi, luteina e zeaxantina, l'ultimo dei quali conferisce ai pistacchi la loro tonalità verde.

Informazioni nutrizionali per oncia: 85 calorie; 7 g di grassi; 3 g di proteine; 4 g di carboidrati; fibra 2g

Una delle noci più ricche di fibre, le noci pecan sono anche ricche di grassi monoinsaturi, che è un tipo di grasso sano che è stato collegato alla promozione della perdita di peso.

Informazioni nutrizionali per oncia: 196 calorie; 20 g di grassi; 3 g di proteine; 4 g di carboidrati; fibra 3g

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Tecnicamente un legume, le arachidi sono le più ricche di proteine ​​di questa lista. Una singola porzione di arachidi fornisce il 14% del tuo obiettivo proteico giornaliero. Questi sono anche un'ottima fonte di acido folico.

Informazioni nutrizionali per oncia: 186 calorie; 16 g di grassi; 7 g di proteine; 5 g di carboidrati; fibra 2g

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La noce più calorica in questo elenco, la macadamia ha il più alto contenuto di grassi e 2 grammi di carboidrati netti, il che spiega perché queste noci sono popolari tra chi segue la dieta cheto. E come le noci pecan, anche le noci macadamia sono ricche di grassi monoinsaturi.

Informazioni nutrizionali per oncia: 203 calorie; 22 g di grassi; 2 g di proteine; 4 g di carboidrati; fibra 2g

Gli anacardi si collocano nella fascia più bassa in termini di contenuto di grassi e calorie. Contengono anche una buona quantità di fitosteroli, composti che aiutano a prevenire l'assorbimento del colesterolo nel corpo.

Informazioni nutrizionali per oncia: 165 calorie; 14 g di grassi; 5 g di proteine; 9 g di carboidrati; 1 g di fibra

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Forse meglio conosciute dalla Nutella, le nocciole sono un ottimo modo per ottenere manganese, un minerale che svolge un ruolo nella formazione delle ossa e nella coagulazione del sangue.

Informazioni nutrizionali per oncia: 176 calorie; 17 g di grassi; 4 g di proteine; 5 g di carboidrati; 1 g di fibra

Questa grande noce è conosciuta soprattutto dal punto di vista nutrizionale per il suo contenuto di selenio: una singola noce del Brasile a volte può fornire più di un giorno di minerale. Questo è significativo, perché il selenio aiuta a mantenere forte il sistema immunitario oltre a supportare la funzione tiroidea, che svolge un ruolo importante nel controllo del metabolismo.

Informazioni nutrizionali per oncia: 185 calorie; 19 g di grassi; 4 g di proteine; 3 g di carboidrati; fibra 2g

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